Sabemos que existe una estrecha relación entre la calidad de nuestro sueño y nuestra salud física, psicológica y emocional. A todos nos ha pasado estar de peor humor, más irascibles o con problemas para mantener de atención en las temporadas en que hemos tenido más dificultades para conciliar el sueño.
Es por esto que es importante cuidar todos los factores que nos ayudan a dormir bien y más aún cuando comenzamos a tener dificultades, para evitar problemas futuros.
La higiene de sueño es el conjunto de hábitos saludables que debemos cuidar para favorecer la conciliación del sueño. ¿Quieres saber algunos de ellos?¡ Aquí te lo contamos!:
- Realiza ejercicio físico de manera habitual. Entre otras cosas, la actividad física favorece la reducción del estrés.
- Incluye en tu rutina actividades de desactivación/ desaceleración: Ocupa un tiempo antes de ir a dormir en apagar la televisión, acostumbrarte al silencio, leer y hacer actividades de desaceleración
- Trata de tener un hábito horario saludable: si tienes problemas de sueño levántate y acuéstate a la misma hora. Da lo mismo si has dormido bien o mal esa noche. Si es tu hora de levantarte hazlo igualmente y evita dormir durante el día hasta que se regule tu horario de sueño.
- Evita trabajar o comer en tu dormitorio para que ese lugar esté asociado únicamente a hábitos que favorezcan el sueño.
- Procura hacer una cena ligera y con alimentos bajos en grasa y azúcares. Ir a la cama con el estómago lleno dificulta la conciliación del sueño
- Reduce el consumo de cafeína especialmente en las horas previas a dormir y también el consumo de alcohol.
- Si te gusta la leche, incluye un vaso de leche templada antes de ir a dormir. Contiene triptófano y te ayuda a favorecer el sueño
- Intenta que no haga una temperatura alta en tu habitación, ya que interfiere en la calidad del sueño.
- Utiliza alguna técnica de relajación creativa para conciliar el sueño
¡Incluye en tu rutina unos hábitos de sueño saludables y pronto notarás los beneficios!
Alicia Jiménez Castellot
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